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人們常說的“節(jié)后綜合征”是一種病嗎？“節(jié)后綜合征”有哪些典型表現(xiàn)？長假后情緒低落、煩躁易怒，有哪些辦法可緩解？過節(jié)時(shí)容易暴飲暴食，哪些人群易出現(xiàn)神經(jīng)性厭食？長假后上班，怎么安排工作進(jìn)度更科學(xué)？……這些問題，都與長假后人們的身心狀態(tài)問題及恢復(fù)有關(guān)。

人們常常把假期（尤其是長假）后出現(xiàn)的各種心理、生理方面的不適表現(xiàn)稱為“節(jié)后綜合征”，但它其實(shí)并不是指某種具體的疾病，而是指在長假過程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調(diào)整所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)表現(xiàn)。通俗地說，其實(shí)就是節(jié)假日期間生活作息不規(guī)律帶來的“后遺癥”，主要表現(xiàn)有渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)、煩躁等，嚴(yán)重程度因人而異，與人的適應(yīng)能力、自我調(diào)節(jié)能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等諸多因素有關(guān)。

尤其是春節(jié)長假，人們走親訪友，休閑娛樂，想吃就吃，想睡就睡，很容易打亂生活節(jié)奏，再加上大量攝入高脂或高鹽飲食，更容易出現(xiàn)各種生理和心理上的不良反應(yīng)。這種狀態(tài)持續(xù)到節(jié)后，就容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。

“節(jié)后綜合征”影響人們的身心健康，降低人們工作和學(xué)習(xí)的效率，應(yīng)采取必要措施加以調(diào)節(jié)。為了幫助人們盡早消除春節(jié)長假后身心方面的一些不適反應(yīng)，幫助人們了解更多應(yīng)對“節(jié)后綜合征”等方面的知識和技巧，加快人們“滿血復(fù)活”的步伐，并進(jìn)一步提升公民健康科學(xué)素養(yǎng)，2023年京津冀公民科學(xué)素質(zhì)大賽推出最后一期專項(xiàng)答題活動(dòng)：“用正確的方式開啟‘工作’模式”，讓我們共同期待2024年京津冀公民科學(xué)素質(zhì)大賽。

公眾通過答題，將會了解到很多關(guān)于長假后如何快速恢復(fù)生理、心理狀態(tài)的科學(xué)知識，包括心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、藥物選擇、睡眠保障、日常工作安排、運(yùn)動(dòng)鍛煉等等。

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參與“用正確的方式開啟‘工作’模式”專項(xiàng)答題

本期專項(xiàng)答題活動(dòng)旨在幫助人們在長假后盡快“滿血復(fù)活”，以良好狀態(tài)投身工作，同時(shí)進(jìn)一步提升公眾保健意識，得到了北京市衛(wèi)生健康委員會、北京市科學(xué)技術(shù)研究院、北京醫(yī)學(xué)教育協(xié)會、中國電信集團(tuán)有限公司科學(xué)技術(shù)協(xié)會、中國電信博物館、中國移動(dòng)通信集團(tuán)有限公司科學(xué)技術(shù)協(xié)會、中國聯(lián)合網(wǎng)絡(luò)通信集團(tuán)有限公司科學(xué)技術(shù)協(xié)會、北京歌華有線電視網(wǎng)絡(luò)股份有限公司的大力支持。

背景知識

春節(jié)假期過后，人們重返學(xué)習(xí)、工作崗位時(shí)往往容易出現(xiàn)生理和心理上適應(yīng)不良的情況，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。春季恰是情緒問題的多發(fā)季節(jié)，春節(jié)后的“節(jié)后綜合征”也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現(xiàn)象，但“節(jié)后綜合征”不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。在癥狀發(fā)作時(shí)，只要及時(shí)調(diào)整心態(tài)、規(guī)范作息就能恢復(fù)。

第一招：放松身心、規(guī)律作息。上班后，要注意合理放松身心，比如聆聽輕音樂等。同時(shí)，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時(shí)難以適應(yīng)。

第二招：清淡飲食、減糖減油。春節(jié)假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。節(jié)后，要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無節(jié)制地?cái)z入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時(shí)、定量進(jìn)食；二是注意營養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

第三招：自我調(diào)節(jié)、舒緩壓力。連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時(shí)，參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

當(dāng)然，春節(jié)長假后出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”很正常，多數(shù)人兩周內(nèi)癥狀會自動(dòng)消失。應(yīng)對“節(jié)后綜合征”最重要的是要有一個(gè)積極的心態(tài)，保持規(guī)律作息、規(guī)律飲食。

2023年京津冀公民科學(xué)素質(zhì)大賽設(shè)置每日答題、限時(shí)挑戰(zhàn)答題、PK答題、專項(xiàng)答題等不同模式，可以讓公眾在碎片化時(shí)間利用“小屏”提升科學(xué)素養(yǎng)。

同時(shí)，大賽還將從解讀國家戰(zhàn)略、前沿科技、社會熱點(diǎn)、科學(xué)（家）精神、應(yīng)急科普、科學(xué)辟謠等不同角度，與相關(guān)單位合作開展不同主題的專項(xiàng)答題活動(dòng)。